wyciskanie sztangi leżąc

Wolne Obwodóka 5 obwodów (8 pow) Wyciskanie płasko (35kg) Wiosło sztangą (31kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) Pompki na poręczach (cc) Uginanie ramion ze sztangą (18kg) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc (cc) 20 pow

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

[...] i obciążenie kręgosłupa wspiecia na palce-- lydki ok Wioslowanie sztanga/hantla--plecy może zostać dzien dobry--plecy też bym chciał zmienić z powodu braku techiniki wyciskanie na poziomej-klatka ok wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki moge wyciskanie robić na ławce głową w góre ugiananie ramion z hantla na zmiane [...]

Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x80, 12x90 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 8x50,8x60,8x70 Uginanie nóg leżąc: 8x50,8x60,8x70 Barki: Wyciskanie z przed głowy siedząc: 5x35, 3x40, 10x45 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x25, 10x30, 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x5 ABS II A

CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach

trening (w domu) 01.04.2012 klatka(lekko)+biceps triceps rozgrzewka:sciaganie linek 15p 1.wyciskanie na plaskiej hantle po 31kg 8-8-7 2.wyciskanie skos dodatki 26kg-10p 28,5kg-8-7p triceps: 1.uginanie łamanej do czoła 37kg-10p 39,5kg-8-7p 2.szwedki z obciazeniem 10kg przymocowanym do pasa 12-12-10 biceps: 1.uginanie sztangi prostej stojac 36kg-12 [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki & Bic 7 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 14.5/17/19/19 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/10/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/18.5/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps [...]

[...] DZIEN DT -wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b723ea845e143e2b554f90bcf14db56.PNG warzywa,ziola, suple Barki & Bic 5 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 12/12/14.5/17 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14.5/17/17/17 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps [...]

klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 Spięca brzucha 4 na maxa czwartek plecy podciaganie 4x max podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 [...]

I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. /12-10-8-6 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. /wywal 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt./sztangi na prostych rękach 12-10-8-6 5. Szrugsy 3s max powt./12-10-8-6 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s max powt./12-10-8-6 7. [...]

Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% Military press=> 42kg= 37% Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% Docisk => 76kg= 56% Przysiady ze sztangą =>64kg= 66% Wyciskanie leżąc wąsko =>59kg= 52% Dla wodyna specjalnie. Tylko kurcze Docisk moge robic tylko tak ze sam bede pobie opuszczal do pewnego poziomu bo stojaki mam za wysokie [...]

Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% ZANIZAM NA 110KG=100% Military press=> 42kg= 37% OBOWIAZKOWO STOJAC SZEROKOSC CHWYTU "SREDNIA" LUB "WASKA" WYCISKASZ TYLKO OD CZOLA/NOSA W GORE .. OCZYWISCIE PIERWSZE POWT MOZE BYC PELNE Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% NIE CHCESZ SPROBOWAC WERSJI SIEDZAC? Docisk => [...]

Przeliczylem: Klasyczny martwy ciąg => 110kg= 100% Military press=> 42kg= 38% Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 37% Docisk => 77kg= 70% Przysiady ze sztangą =>70kg= 63% Wyciskanie leżąc wąsko =>59kg= 54% Dlaczego zanizamy MC? Czy military press moge robic na poczatku w pelnym ruchu jesli daje rade i skrocic dopiero gdy bedzie [...]

Witam was znow panowie Nie pisalem nic bo nic wlasciwie takiego sie nie dzialo. Dzisiaj zaczalem 2 tydzien na suplementacji z takimi ciezarami: Tydzień 13 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (77kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (5kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (30kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (14kg) Dzień III: Unoszenie sztangi [...]

Witam panowie. Przepraszam ze nie wpadalem, ale ostatnio mialem pare problemow, dosyc powarzny kryzys :/ no i malo czasu. Wkleje aktualne ciezary na cwiczeniach: Tydzień 15 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (81kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (7kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (32kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (11kg) Dzień III: Unoszenie [...]

Jutro zaczynam nastepny tydzien. A oto i ciezary: Tydzień 16 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (83kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (8kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (33kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (12kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (30kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (20kg) Dzień IV: Docisk 10s x 5p [...]

Jutro zaczynam kolejny tydzien na nastepujacych ciezarach Tydzień 17 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (85kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (9kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (34kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (13kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (31kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (21kg) Dzień IV: Docisk 10s [...]

[...] co drugi dzien. bedzie to wygladac tak: 1. czwroglowy uda: -przysiad 3s -suwnica 3s -prostowanie 3s brzuch: -unoszenie nog 3s -sklony 3s lydki: -wspiecia 5s 2. klatka: -wyciskanie plasko 3s -wyciskanie skos 3s -rozpietki 2s barki: -podciaganie sztangi 3s -wyciskanie sztangielek 3s triceps: -francsukie wyciskanie lezac 4s -prostowanie na [...]

Kup szejker Szejku i nie będzie problemu;) Barki: -unoszenie hantli na boki jednorącz 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 4x15-6( ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na [...]

otoz to!!! nie ma!!! w tym mikrocyklu postep SILOWY wyc na bary byl niezwykle mały zarzadzam wiec zmiane bodzca przez kilka tygodni porob wyciskanie od czoła/brwi ale na maszynie smitha tym razem z oparciem pionowym nagraj koniecznie filmik kolejna sprawa - zejdz z 21-14-7 na 15-10-5 powt, mysle ze barki juz na tyle sie unerwiły ze mozna [...]